身边多囊的姐妹越来越多，尤其想要备孕的
不用怕，通过正确科学的饮食调整，是完全有可能自愈的！
现在所谓的美食种类太多了
火锅 快餐 蛋糕 奶茶 谁不爱呢
但是！如果你是多囊，想要备孕或调 理姨妈
那就要暂时跟他们说再见了
今天用我多年的经验手把手教给你
多囊想备孕到底怎么吃才高效！姨妈正常医生都夸！
饮食结构要改 善
如果你平时喜欢大吃大喝，第1⃣️步就要先改 善饮食结构
比如上一顿油条，中午一碗面条
晚上一顿火锅配奶茶，坚决不可！
这就是所谓的饮食不均衡，导致身体摄入的营养不均衡，从而身体激素出现问题
然后长痘，掉头发，姨妈失调
正确饮食
每顿饭碳水、蛋白质、膳食纤维搭配着吃。
碳水（主食）：多吃粗粮，饱腹感强热量低，杂粮饭和白米饭可以一比一
杂粮饭、糙米饭、全麦面包、红薯、玉米、山药、荞麦面、 燕麦片（水果燕麦片不可）
蛋白质：鱼、虾、鸡胸肉、牛肉、鸡蛋、瘦肉等（建议炒菜里的肉都换成鸡胸肉）
蔬菜：黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜、西兰花、油麦菜、生菜、茼蒿等富含丰富的膳食纤维均可
一天要摄入500g以上（尽量不要榨汁，会破坏膳食纤维）
加餐水果：猕猴桃、柚子、苹果、蓝莓、牛油果等糖分低的
多囊的姐妹也要注意血糖，升糖高的食品不要吃，例如白米饭，各种甜品糕点
吃饭顺序：有汤先喝汤，然后蔬菜后肉类醉后主食
这样可以有效减缓血糖上升速度，饱腹感也会比较强
水果放在饭前半小时吃
多囊姐妹不适合喝牛奶，可以改为无糖酸奶或者豆浆
食谱实例
早餐：全麦面包一个或两片、生菜三片、无糖豆浆一杯 、鸡蛋一个、鸡胸肉一块、小西红柿6个左右
午餐：杂粮饭一小份（比平时吃的主食少一半，可以先从三分之一开始）、冬瓜海米、蒸鲈鱼、 蒜蓉西兰花
晚餐：红薯半个或玉米半个、芹菜木耳、黄瓜炒鸡胸肉
非常推 荐范志红老师！！输入多囊关键字有很多饮食建议，通俗易懂，而且还有很多现成的食谱。我的很多知识都是从她那里学习的，非常适合一家人！宝藏！
凡事讲究循序渐进，千万不要一下子吃的特别少，要让身体有一个逐渐适应的过程
祝好孕～
